تواجه العديد من المناطق في المملكة العربية السعودية موجة حارة متوقعة، وسط تزايد الأسئلة حول كيفية البقاء آمنًا وصحيًا خلال هذه الظروف الجوية القاسية، وذلك قبيل بداية فصل الصيف. تقدم منظمة الصحة العالمية بعض النصائح للمواطنين للتعامل مع موجة الحر والحفاظ على صحتهم خلال هذه الفترة الصعبة.
الحفاظ على البيئة المنزلية:
- ابحث عن أفضل غرفة في منزلك من حيث البرودة والتهوية، وقم بالإقامة فيها في الليل لتجنب التعرض للحرارة الشديدة.
- إذا لم تتمكن من الحفاظ على برودة منزلك، فالأماكن العامة مثل المراكز التجارية أو المكاتب المكيفة هي خيار جيد لقضاء بعض الوقت فيها لتفادي التعرض للحرارة الشديدة.
- تجنب الخروج في أوقات النهار الأكثر سخونة، واختر الأوقات الأكثر برودة للقيام بالأنشطة الخارجية.
الحفاظ على الجسم:
- تجنب ممارسة النشاط البدني المجهد في أوقات النهار الحارة، وافعل ذلك في الصباح الباكر أو المساء.
- ابحث عن الظل واستخدم المظلات أو الأشجار لتقليل تعرضك لأشعة الشمس المباشرة.
- لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات المتوقفة تحت أشعة الشمس الحارقة.
التبريد والترطيب:
- استحم بالماء البارد للمساعدة في تبريد الجسم وترطيبه.
- استخدم الكمادات الباردة والأغطية والمناشف المبللة للمساعدة في تبريد الجسم.
- ارتد ملابس خفيفة وفضفاضة من مواد طبيعية واحرص على توفير تهوية جيدة للجسم.
التغذية والسوائل:
- شرب الماء بكميات كافية ومنتظمة، وتجنب الكافيين والسكريات الزائدة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
التعامل مع التشنجات الحرارية:
- إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو الصداع، ابحث عن مكان بارد واتصل بالطبيب إذا استمرت الأعراض.
- في حالة حدوث التشنجات الحرارية، قم بتبريد الجسم بواسطة الماء وتقديم الرعاية الطبية اللازمة.
إن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك وسلامتك خلال فترات الموجات الحارة الشديدة. تأكد من مشاركة هذه النصائح مع أفراد عائلتك وأصدقائك لضمان سلامتهم أيضًا.
