هل يصعب عليك إيجاد وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟ إليك بعض الأنشطة الصغيرة التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك

شهر رمضان هو شهر الصيام والعبادة والتقرب إلى الله، ولكنه أيضاً فرصة للعناية بصحتنا وجسمنا. فالصيام يساعد على تنظيف الجسم من السموم والدهون، ويحسن من عملية الأيض والهضم، ويقوي المناعة والذاكرة. لكن هذه الفوائد قد تذهب سدى إذا لم نحافظ على نشاط جسدي معتدل خلال هذا الشهر.

فالجلوس لفترات طويلة أو الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار أو السحور قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والكولسترول والسكري، وقد يسبب التعب والخمول والصداع. لذلك، من المهم أن نخصص بعض الوقت لممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي تحافظ على حيوية جسمنا وروحنا.

ولا يعني ذلك أن نقوم بتمارين شاقة أو مجهدة تستهلك طاقتنا أو تؤثر على صحتنا، بل يكفي أن نختار بعض الأنشطة البسيطة والمناسبة لحالتنا وظروفنا. فمثلاً، يمكننا:

• المشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار أو بعده بساعتين، فهذا يساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية والتخلص من التوتر.
• استخدام الدرج بدلاً من المصعد في المباني، فهذا يقوي عضلات الساقين والأرداف والظهر.
• تأدية بعض التمارين المرونية أو التأمل أو التنفس في ساعات ما بعد الظهيرة، فهذا يزيل الشحنات السلبية من جسمنا ويرفع مستوى التركيز والانتباه.
• ممارسة بعض الألعاب الجماعية مثل كرة القدم أو التنس أو الطائرة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء بعد صلاة التراويح، فهذا يزيد من روح المحبة والتآخي والترفيه.

ولكي نستفيد من هذه الأنشطة، يجب أن نتبع بعض الإرشادات،

• اختيار النشاط الرياضي الذي يناسب قدراتنا واهتماماتنا ولا يسبب لنا إصابات أو آلام.
• شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض ما فقدناه من سوائل خلال الصيام.
• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الزائدة.
• عدم ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ثقيلة أو على معدة فارغة، وإعطاء جسمنا فترة راحة بين الوجبات والأنشطة.
• استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط رياضي إذا كان لدينا أي مشكلة صحية مزمنة أو حساسية أو إصابة.